Probablemente, una de las razones porlas que más cuesta mantener una dieta saludable es el ansia de consumiralimentos dulces.
Esta necesidad es impulsada por el cerebroque busca “recompensas”, no por las necesidades alimentarias del organismo.
La cuestión es que, si se puede consumiruna pequeña dosis y detenerse ahí, ceder a la tentación está bien. Pero si se tiende a comer de más en el momento en el cual se entraen contacto con alimentos dulces, decirles “sí” es la peor elección. Pero aquítenemos varios consejos para evitar la necesidad de azúcar.
1. Si hay hambre, es momento de una comida
Un antojo no es hambre. No tiene nada que ver con el cuerpo buscando energía, sino con elcerebro pidiendo algo que desemboque en la secreción de dopamina.
Sin embargo, si se tiene un antojoy al mismo tiempo hay hambre, la cosa se pone peor. Es un empuje poderosoque muy pocas voluntades pueden resistir fácilmente.
Entonces, si sucede esto, lo mejor esponerse a cocinar una comida saludable. Comer algo“real” quizás no sea lo más apetitoso, pero es el mejor camino.
2. Tomar una ducha caliente
Aunque suene extraño, un baño de aguacaliente puede detener un antojo. Lo importante es que el agua estérealmente caliente, en el límite de la incomodidad.
Es recomendable que la ducha dure de 5 a 10minutos. Una vez finalizada, la sensación de calor y adormecimiento,similar a la que se tiene a la salida de un sauna, ahogará el antojo.
3. Salir a caminar para distanciarse de la idea
Salir a unacaminata rápida al aire libre es una buena idea. Ysi el trayecto se hace corriendo, será incluso mejor.
Esto tiene un propósito doble. Primero,distanciarse de los alimentos dañinos que uno está ansiando en ese momento.Segundo, el ejercicio liberará endorfinas, químicos que ponen al cerebro enestado de bienestar y pueden ayudar a disolver el antojo.
Si se está imposibilitado de salir, sepueden hacer series de sentadillas, abdominales o cualquier ejercicio dinámico.
Fuente: http://nutricionsinmas.com/4-armas-para-combatir-los-antojos/
